A nova dieta - de 30/09/2010 á 30/10/2010 (1 mês) Presente = 1 tênis de marca

SEGUNDA Á SEXTA E DOMINGO

Jejum - 6:30

200 ml de chá

Café da manhã - 7:00

Opção 1

1 xíc. de leite desnatado

1 c.chá de café solúvel

8 gts. de adoçante

2 fts. de pão integral light

1 c.chá de requeijão light / 1 c.chá de patê light/ 1 ft. de queijo branco light / 1 ft. de presunto light / 1 ft. de peito de peru defumado light / 1 ft. de blanquet de peru light

1/2 mamão papaia

Opção 2

2 frutas

150 ml de leite desnatado

Opção 3

150 ml de iorgute

1 fruta

2 c.s de granola light

Lanche da Manhã - 9:30

1 fruta

3 nozes / 2 castanhas do Pará

200 ml de chá

Almoço 12:30

1 c.g. de Arroz

1/2 ch. de Feijão

1 porção de carne / frango / peixe

Verduras Cruas

Verduras Cozidas

Legumes

Lanche da Tarde - 16:00

Opção 1

150 ml de iogurte

2 frutas

Opção 2

150 ml de iogurte

1 fruta

2 c.s. de granola

Jantar - 22:30

Opção 1

1 xíc. de leite desnatado

1 c.chá de café solúvel

8 gts. de adoçante

2 fts. de pão integral light

1 c.chá de requeijão light / 1 c.chá de patê light /1 ft. de queijo branco light / 1 ft. de presunto light / 1 ft. de peito de peru defumado light / 1 ft. de blanquet de peru light

Opção 2

1 sopa light de legumes e verduras

Opção 3

Verduras cozidas

Ceia

1 fruta

200 ml de chá

SÁBADO

1 lanche feliz numa refeição